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オルニチンの摂取量目安

オルニチンの摂取量目安としては、成人で1日あたり400~1000mgが適量だといわれています。

副作用の心配のないオルニチンは、それ以上の量を摂っても特に問題があるわけではありませんが、体内に蓄積できないというオルニチンの性質上、一度に多く摂るよりは、毎日適量のオルニチンを摂るほうが有効です。

とはいっても、実際に400gのオルニチンを摂るというのは意外と大変で、オルニチンを多く含む食品の代表格であるシジミでも、100gあたりのオルニチン量は10~15mg。400gのオルニチンを摂るには4kgものシジミを食べることになります。

もちろん貝殻は重さに含まれませんから、あの小さな小さなシジミの身を4kg分というから、ちょっと無理なのがわかりますよね。

そのため、適量と言われる1日400g以上のオルニチンを摂るためには、サプリメントを利用するのがおすすめです。

サプリメントでオルニチンを摂る場合には、簡単に目安量を摂ることができますが、サプリメントにはどうしてもオルニチン以外の成分も含まるので、使用上の注意に書かれている用法・用量をしっかり守って飲むように注意しましょう。

副作用のないオルニチンとはいっても、過剰摂取をした場合には胃腸の不調を引き起こすこともあります。適切な量のサプリメントに加えて、食事でも積極的にオルニチンを摂るようにするのがいいですね。

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